糖尿病を予防するには?

糖尿病を予防するには?

糖尿病に一度かかると、完治は難しいといわれています。
糖尿病自体はそれほど恐ろしい病気ではありませんが、様々な合併症を引き起こします。
その合併症には命に関わるものも少なくありません。
糖尿病は遺伝の要因も多いといわれていますが、誰でもかかりうる病気です。
日頃から糖尿病にならないように気を付ける必要があります。
それでは、糖尿病を予防するには、どういったことに気を付けるべきなのでしょうか?まず、肥満は万病の元といわれるように、肥満にならないように気を付けなければなりません。
常に体重をチェックするようにしましょう。
自分の身長・体重からBMI(22が病気が少ない)を出してみてください。
自分の適正体重を知ることも重要です。
そして、血糖値を上げすぎないためには、食べ過ぎないようにしなければなりません。
ただ単に食べないだけでは良くありませんから、バランスの良い食事を適正量摂ることが大切なのです。
ポイントは緑黄色野菜を先に食べる、早食いをしない(良く噛んで食べる)、規則正しく食べる、甘いものや脂肪分の多い食べ物は避けるようにするなどです。
もう一つは運動です。
運動することにより、糖分はエネルギーとして消費され、血糖値の上昇を抑えることができます。
また、運動して筋力を付けることにより、基礎代謝量が増えていきます。
糖尿病を予防する上で、食事と運動はとても大切なのです。

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