血糖を下げるには?

血糖を下げるには?

血糖値が高い状態を放っておくと、糖尿病をはじめさまざまな病気を引き起こす可能性があります。
血糖値を下げるためには、生活習慣を改善していくことが重要です。
特に、真っ先に取り組みたいのが食事。
揚げ物や菓子類など脂肪や糖分の多いものや炭水化物を控え、栄養バランスのとれた食生活がオススメです。
野菜中心の食事にし、よく噛んで食べるようにするといいですね。
お酒は飲まないに越したことはありませんが、どうしても飲みたい場合は医師に相談してからにしましょう。
また、運動も大事です。
血糖値を下げるためのオススメの運動としては、ジョギング、ウォーキング、水泳、サイクリング、エアロビクスなどといった有酸素運動が挙げられます。
運動は、空腹時を避け、食後の血糖値が上昇する30分〜1時間後に行うのがGood。
できれば、毎日コンスタントに行うようにすることです。
くれぐれも、今日食べ過ぎたからいつもより激しい運動をしようなどということはしないようにしてください。
ストレスの解消も血糖値を下げるには重要な意味があります。
ストレスを受けると、脳の下垂体前葉から副腎皮質刺激ホルモンという物質が分泌され、これに血糖値を上げる働きがあるのです。
ストレスは高血糖のみならず、ほかにもさまざまな病気を併発する要因となるので、ストレスをため込まず、うまく解消することが大切です。
ほかにも、規則正しい生活や質の良い睡眠など、普段の生活の改善も血糖値を下げるには有効です。

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