高血糖を予防するには?

高血糖を予防するには?

高血糖の状態をそのままにしておくと、重大な病気を発症してしまうリスクが高くなります。
その前に、なんとか高血糖にならないようにしたいものですよね。
それでは、高血糖を予防する為には一体どんな事を行うと良いのでしょう。
まず、基本的な事ですが、適度な運動と低カロリー、低脂肪の食事を心掛ける事です。
適度な運動を行う事によって、肥満の防止にもなり、軽く汗をかく事でストレス解消にも効果が期待出来ます。
また、食後1時間以内に軽い運動やゆっくりと入浴すると、血液中の糖分が消費され、食後の急激な血糖値の増加を防ぐ事が出来ます。
納豆などの大豆製品や食物繊維を含む食材も、食後の急激な血糖値の増加を抑える働きがあるので、積極的に摂るように心掛けましょう。
食事の仕方も、野菜から先に食べる事で、糖分の多い料理を食べる前に脳の満腹中枢が刺激され、ダイエットに繋がっていきます。
よく噛んで食事をする事も大切です。
早食いは血糖値の上昇にも繋がりますし、どうしても量を多く食べてしまうようになります。
一口で30回程度噛むのが理想的だと言えるでしょう。
このような運動や食事を毎日続けていくと、次第に血糖値が下がっていき、高血糖の予防にもなります。
ただし、その時点で気を緩めてしまい、また元の運動不足の生活や高カロリーな食事を続けると、再び血糖値は高くなっていきますので、注意が必要です。
高血糖を予防する為には、適度な運動と低カロリー、低脂肪の食事を日常化させる事が重要だと言えるでしょう。

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